上田市の鍼灸院

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ほたはりきゅういん

ブログ

免疫力をアップさせる食べ物?(^_-)-☆

 

 

国立がんセンターの記事を読んでたら・・・

【癌を防ぐ12条】というのが書いたあって、

読んでみると、免疫力をアップさせることと

につながる同じようなことが書いてあって・・・

癌に限らず病気にならないためには、免疫力をアップさせていることが大切なのを

つくづく感じる春瑠瑠ですよ(*^_^*)

 

★★★ その中でも、10項目は特に大事だなって(*^▽^*)

 

1. なるべく自然のものをバランスよく摂取する。

2. 同じ食べ物ばかり食べず、いろいろなものを食べる。

3. 腹八分目を目安に食事をし、特に脂肪の取り過ぎに注意。

4. タバコは吸わない、吸わせない。

5. 緑黄色野菜や繊維質野菜をたっぷり食べる。

6. 塩分控えめ、熱すぎるものも避けて胃と食道を守る。

7. シャワーや入浴で、いつも体を清潔にしておく。

8. ストレスを溜めずに、疲労回復を心掛ける。

9. 睡眠を十分とる。

10. いつも笑顔で、穏やかな生活を心掛ける。

 

 

どんなものを食べると免疫力アップにつながるのか(*^▽^*)

 

 

1.主食は白米よりも胚芽米や玄米

 

白米はおいしいけれど、ほとんどがでんぷん質。

 タンパク質、ビタミン、ミネラル を多く含んだだ玄米が理想だけど、

 胚芽米(5分つきから7分つき米)でもいいらしい。

    

 

 白米 なら麦を混ぜて食べる。

 また最近では粟やヒエ、ソバなどのいわゆる雑穀のよさ が見直されているね(^_-)-☆。

 

 

2.良質な食物繊維、海草とキノコ類

 

 昆布、ひじき、わかめなどの海藻類。

 アルギン酸という植物繊維を多く含んでいるし、

 多くのミネラル、特にマグネシウムや亜鉛を含んでいる

 理想的な免疫力アップ食物。

 

しいたけ、しめじ、なめこ、まいたけなどのきのこ類も

 植物繊維やビタミンDなどを多く含む低カロリーの健康食品。

 

 

3.新鮮な魚介類や、丸ごと食べる、煮干しや干しエビなどの小魚

4.味噌、納豆、キムチ、チーズ、ヨーグルトなどの発酵食品

発酵を促す善玉菌の作用が 腸内を活発にして免疫力を高めてくれる。

 

5.定番の緑黄色野菜

 

各種ビタミンやカロテン、リコピン、アスパラギン酸 といった野菜のパワーは

 1年を通じて身体にやさ しいく作用してくれる。

 

 全ての野菜を摂取できるわけではないけど・・・

 できるだけ緑黄色、それも旬の野菜を時期に合わ せて食べる。

 

最後に(*^▽^*)

食じゃないけど・・・

【笑い】も免疫力アップには、素晴らしい効果があるんだよ!!

 

 

コロナウイルスに打ち勝つためには、

巷で対策いろいろ言われていることはシッカリ取り組んで、

あとは、あまり不安にならない・怖がらない!!

 

なるべく気持ちを明るく持って、時には大きな声で笑ってみようよ!!

ほたはりきゅういん